Если вы быстро устаете и чувствуете упадок сил, попытайтесь восстановить
энергию и повысить жизненный тонус, внеся в свой образ жизни простые, доступные
каждому изменения. Для этого надо лишь следовать нескольким несложным
рекомендациям.
1. Позвольте себе спать столько, сколько вам необходимо для восстановления
сил.
Специалисты считают, что в среднем человек должен тратить на сон (включая
дневной) от 6 до 8 часов в сутки. Более точно продолжительность сна
устанавливается индивидуально. Если усталость наваливается на вас уже в первой
половине дня, попробуйте дольше спать ночью. Но помните: что слишком долгий сон
может спровоцировать вялость и сонливость.
Экспериментируя, выявите оптимальную для себя продолжительность сна.
Несколько суток подряд спите больше обычного. Затем постепенно уменьшайте время
ночного сна (всякий раз придерживайтесь назначенного времени по нескольку
суток). И в результате вы поймете, сколько часов сна вам необходимо, чтобы быть
бодрыми и деятельными.
Полноценный сон — одна из основных составляющих, обеспечивающих человеку
хорошее самочувствие.
2. Приучите себя к ежедневным физическим тренировкам.
Известно, что энергия продуцирует новую энергию. Благодаря физическим
упражнениям, улучшается снабжение мозга кислородом. Движение укрепляет мышцы,
что, в свою очередь, стимулирует и восстанавливает функционирование всего
организма.
Занятия спортом освобождают эндорфины — химические вещества, поднимающие
настроение. Поэтому регулярные физические тренировки улучшают эмоциональное
состояние.
Планируйте свое время так, чтобы на физические упражнения у вас оставалось по
30-45 минут в день.
3. Старайтесь бывать на солнце.
Дело в том, что солнечный свет стимулирует производство гормона мелатонина,
который контролирует цикличность вашего сна и бодрствования.
Ультрафиолетовые солнечные лучи увеличивают уровень содержания в организме
витамина D, что жизненно необходимо для здоровья.
Недолгое, но достаточно регулярное пребывание на солнце улучшает усваивание в
организме кальция и способствует его минерализации в костях.
Умеренное пребывание на солнце — одно из профилактических средств,
позволяющих снизить риск возникновения и развитие некоторых опасных заболеваний.
В их числе — рассеянный склероз и несколько видов рака.
Регулярно принимая «солнечные ванны» в разумных количествах, вы можете
нормализировать сон и поднять жизненный тонус.
4. Занимайтесь дыхательной гимнастикой.
Многие дыхательные упражнения помогают расслабиться и успокоиться, наполняя
энергией мозг и тело. В свободные минуты делайте простое упражнение: сядьте,
выпрямив спину, поместите кончик языка на бугорки верхнего неба, сразу за
передними зубами, и в течение 10 секунд быстро вдыхайте и выдыхайте через нос.
5. Постарайтесь воспитать в себе позитивное отношение к жизни и к окружающим
вас людям.
Гнев, чувство страха, обиды, негодования и вины — отрицательные эмоции,
способные истощить вашу энергию. Постарайтесь не сосредоточиваться на неприятных
событиях и явлениях. Как можно чаще используйте средства, которые несут в себе
положительный эмоциональный заряд: слушайте хорошую музыку, общайтесь с
интересными людьми и т.п.
6. Пересмотрите рацион питания.
Очень легко убедиться, что диета оказывает значимое влияние на жизненный
тонус. Сравните свои ощущения после легкого салата из свежих овощей и после
обильного обеда с жареным мясом (см. на сайте статью
«Диета для всех», раздел «Медицина» — прим. ред. every.com).
Если перечисленные здесь методы не помогают, усталость продолжает изводить
вас, и вы чувствуете, что жизненные силы — на исходе, обратитесь к семейному
врачу. Возможно, причина такого состояния — какие-то функциональные нарушения в
организме.
