Большинство женщин рано или поздно начинают страдать бессонницей — подолгу не могут заснуть или — спать до утра, а иногда и тот и другой симптомы проявляются одновременно.

Помнится, одна знакомая девушка рассказала мне, что за пару недель до свадьбы у нее начались проблемы со сном. Каждую ночь она по нескольку часов ворочалась с боку на бок в постели, до бесконечности «пересчитывая слонов» («народный» способ, который многим помогает уснуть). В конце концов, усталость брала свое, и она проваливалась в сон, но отдохнуть по-настоящему не успевала и просыпалась совершенно разбитой. К счастью, когда «день икс» остался позади, ее сон снова наладился.

Чувство тревоги, волнения нередко становятся причиной возникновения классической кратковременной бессонницы, бороться с которой несложно. Для этого вполне годятся широко рекламируемые виды снотворного.

Однако у многих женщин появляются гораздо более глубокие и долгосрочные проблемы со сном. Их возникновение, в общем-то — естественно. Ведь практически каждая современная женщина вынуждена одновременно выполнять множество обязанностей. Она — и жена, и мать, и домохозяйка, и специалист в той или иной сфере трудовой деятельности. Ей приходится жить в таком бешеном темпе, что многочисленные стрессовые факторы, преследующие их уставший мозг, не дают им уснуть. Чтобы представить себе, насколько распространилась в современном обществе бессонница, достаточно просмотреть списки снотворных препаратов, отпускаемых по рецептам врача и без рецептов.

Сразу же следует отметить, что все снотворные средства имеют весьма существенные недостатки. Часто они «навевают» лишь дремоту и не гарантируют погружение в глубокий, освежающий сон. Некоторые из них, если их принимать в течение долгого времени, способны вызвать привыкание, а в лучшем случае — просто перестают действовать. Поэтому не стоит удивляться, если ваш лечащий врач не торопится прописывать вам какой-либо снотворный препарат.

Не стоит забывать, что, кроме лекарственных средств, есть еще масса других способов победить бессонницу. Вот — некоторые из них:

— Разберитесь в том, что именно вызывает у вас наибольший стресс. Запишите на листе бумаги те проблемы и вопросы, которые каждую ночь крутятся в вашей голове. Это станет первым шагом к тому, чтобы справиться с ними, а в дальнейшем — даст вам «право» на сон.

— Занимайтесь спортом. В том числе — и по вечерам. Даже если вам кажется, что вы уже ни на что не способны. Преодолейте усталость, и у вас, возможно, откроется «второе дыхание», и ваша активность — удвоится. А потом, когда вы ляжете в постель, вы, скорее всего, достаточно быстро заснете.

— Старайтесь во второй половине дня не пить кофе и не употреблять в пищу содержащие кофеин продукты. Помните, что определенное количество кофеина содержится также в чае и в некоторых видах сладкой воды.

— Не ложитесь спать до тех пор, пока не почувствуете усталость. Нет смысла часами лежать в постели и думать о том, что вам необходимо поспать. Если же с вами такое происходит, встаньте и займитесь чем-то приятным и расслабляющим. И вернитесь в кровать, когда будете уверены, что готовы уснуть.

— Овладейте техниками расслабления. Расслабьте все мышцы тела. Внимательно прислушивайтесь к своему дыханию и попытайтесь имитировать дыхание спящего человека.

— Придерживайтесь определенного режима дня. И не делайте исключений перед выходными днями. Отодвигая время отхода ко сну в пятницу и субботу, вы рискуете нарушить свой суточный ритм, что может перейти и на будни следующей недели.

— Если вы все же решили воспользоваться снотворными, не торопитесь, попробуйте принимать мелатонин (в таблетках). Это — особый гормон, естественное снотворное средство. Более эффективно он помогает тем, кто легко засыпает, но просыпается среди ночи. Рекомендуемая ежедневная доза — примерно 1 миллиграмм.

Если проблемы со сном приобретают затяжной характер, следует обсудить их со своим лечащим врачом. Боли, храп, частое мочеиспускание, а также симптомы тревожности или депрессии требуют тщательной медицинской проверки. В подобных случаях для лечения могут понадобиться специальные средства.