Тревожась, человек рискует не только впасть в депрессию, но и — навредить своему
физическому здоровью.
Недавние исследования демонстрируют, что постоянная
тревога приводит к повышению уровня гормонов стресса в организме. А это чревато
нарушениями в некоторых участках головного мозга. Кроме того, избыток таких
гормонов снижает иммунитет, и человек становится более уязвимым, легко
«подхватывает» различные инфекции.
Не намереваюсь прибавить к вашим тревогам еще одну. Просто хочу разъяснить, что
не всякая тревога — отрицательна. Иногда она учит человека заранее планировать
свои действия и заставляет его предпринимать решительные меры при столкновении с
проблемами.
Но если человек тревожится не только по какой-то причине, но и без повода,
состояние тревоги может перерасти в хроническое, которое медики называют
«генерализированным тревожным расстройством». Основные симптомы этого
заболевания — мышечная напряженность, головные боли, дрожь, беспокойство,
потливость, расстройство системы пищеварения, головокружение и
раздражительность.
С привычкой волноваться по всякому, даже самому ничтожному поводу надо бороться.
В подобных случаях я, в первую очередь, рекомендую когнитивно-поведенческую
терапию — терапию, которая помогает человеку выявлять искажения в мыслительных
процессах, инициирующих тревогу, и справляться с ними.
Когнитивно-поведенческая терапия дает незамедлительные результаты. Согласно
данным Национальной Ассоциации специалистов, занимающихся такой терапией, для
того, чтобы справиться с любым видом подобных расстройств, требуется в среднем
не более 16 лечебных сеансов.
Кроме того, существуют приемы, способные помочь людям снять напряжение, которым
обычно сопровождается тревога, и избавиться от привычки волноваться. Вот
некоторые из них:
1. Специальные дыхательные релаксационные упражнения.
2. Регулярные занятия спортом.
Умеренные физические нагрузки снижают уровень гормонов стресса в организме и
интенсифицируют производство в мозге серотонина и различных эндорфинов,
положительно влияющих на настроение человека.
3. Медитация.
Она существенно снижает интенсивность волнений у тех, кто страдает
генерализированным тревожным расстройством.
4. Создание управляемых психических образов, гипнотерапия и акупунктура.
Все эти три техники способны снизить тревогу.
Но прежде необходимо разобраться в себе и выявить истинные причины ваших
страхов.
Если вы поймете, что они имеют под собой реальную почву, подумайте, какие
действия вы можете предпринять, чтобы разрешить проблемы.
Составьте список своих тревог и напишите его по пунктам на бумаге. Затем
внимательно изучите его. Это, скорее всего, поможет вам понять, что некоторые из
ваших волнений — преувеличены или и вовсе надуманны.
Не употребляйте кофеин, никотин и другие возбуждающие вещества, способные
усиливать нервное напряжение.
Начните принимать хорошие мультивитамины с комплексом витаминов В и пищевой
добавкой из полиненасыщенных жиров омега-3 (рыбий жир).
Витамины группы В нивелируют изменения в настроении, магний расслабляет мышцы, а
восполнение недостатка жиров омега-3 помогает избавиться от чувства тревоги и
депрессии. Ежедневно следует принимать от одного до трех граммов рыбьего жира.